多少蛋白质需要增加肌肉？多吃点的话，锻炼肌肉的速度会变快吗？还是少也没关系？体德智训健身私人教练培训学院相信你们或多或少也会有这样的疑问。互联网上关于蛋白质的信息非常多，很多时候都不知道谁对谁错。像职业选手一样应该吃300~500g的蛋白质吗？我们来看看科学上怎嚒说。既然你们已经在读我的文章了，我假设你一周都有规律性的铁（3-4次），除此之外也许还会制造有氧。我听说过蛋白质多意味着肌肉多。你也想要

（一）节约劳动力的原则为了使机体能够通过运动锻炼达到增加重量、增强体力的目的，锻炼时应尽量采用大重量、中等次数和少次数的方法进行训练，这样，既能刺激肌肉，又不能消耗太多的能量有利于促进肌肉的生长。（二）速战速决原则运动增肌的训练目的是通过运动训练的方式刺激肌肉，而不是过度消耗肌肉。所以，训练中要在最短时间内集中精力，用最小的体力消耗刺激目标肌肉。这样可以尽量减少多余的体力消耗，有利于机体的成长。（

健身私人教练绝对不会告诉你这些增肌的“快准狠”秘密！【关于饮食】每日蛋白质摄入：每磅体重至少1克蛋白质每日热量摄入：超过500~1000卡路里吃什么：鸡蛋、燕麦片、坚果、水果、火鸡、酸奶、全麦意大利面、鸡肉、牛肉、鱼肉、糙米怎么吃：建议改为少吃多餐，一天六餐。 【关于训练】规则：练习腿部，每部分身体练习，有助于刺激人体荷尔蒙分泌。每周至少训练三次。培训：1.目标部位：胸必须动作：上斜哑铃横按、

许多运动员曾尝试孤立训练中的肌肉。这个原因包括改善肌肉对称性，纠正力量不平衡，以及恢复已经存在的伤病。但是，体德智训健身私人教练培训学院需要告诉大家，严格的孤立肌肉在重载条件下是不可能的，没有协同肌的参与就没有完全激活肌肉的方法。幸运的是，它有一种强化特定肌肉的技巧。例如，可以将单关节动作用于训练，而不是多关节动作。这样，协同肌和稳定肌的参与减少，可以集中在主动肌上。改变动作的角度（平板vs上斜）

对于大多数想增加肌肉的读者来说，锻炼计划可能还有很多疑问。例如，我到底要选择一些动作。每个动作做几组，如何选择重量等。当然这也是可以理解的。你们在增肌训练计划的基础原则上可能没有大致的框架。那么，今天的文章将详细说明增肌训练计划中的重要原则。读了这篇文章后，体德智训健身私人教练培训学院相信你能解决你们平时训练中的许多疑问。此外，本文可能与传统思维方式有点不一致，但基于近期的科学证据。因此，如果你觉

刚开始接触健身的时候，听说锻炼后的饮食非常重要。如果我训练后不吃东西，我会觉得肌肉生长速度变慢，这次训练白费了。 但幸运的是，随着近几年知识的积累，我们了解到训练后营养的重要性并没有人们所说的那么夸张。但它仍然有一定的价值。因为锻炼后摄取正确的食物和适当的量可以更好地恢复，更快地增加肌肉。在此之前，让体德智训健身私人教练培训学院带大家看看训练后的饮食是什么，以及它的目标是什么。简而言之，训练后

健身需要方法，而不是盲目练习。乱练的人健身效率不高，容易中途放弃。健身需要计划。这样的话，你可以更明确地训练，感受到体力进步和收获的效果。但综合而言，健身增肌比健身减脂还难。也就是说，为什么肌肉的生长比脂肪分解更难。了解健身知识的人应该知道，肌肉属于能量消耗组织，随着年龄的增长，自己的肌肉会逐渐失去。脂肪属于储能物质，随着年龄的增长体脂肪率增加是自然规律。健身增肌减脂对抗身体老化，保持年轻状态，为

现在健身的人不在少数，但是有些人对健身有误解，有些人不太明白。很多朋友可能认为健身增肌只适合男性朋友，而女性朋友只适合有氧锻炼。其实这个不太准确。健身一开始就没有任何规定，只有男性朋友适合健身，其实女性朋友也适合。 出现刚才这种情况很可能是因为一些人的审美观点相对片面，所以出现了这种情况。女人为什么要锻炼肌肉。对于女性朋友来说，需要增加健身肌肉。下一个健身私人教练会告诉你女人有肌肉有多美。这位