减肥对女性来说，永远是一个不过时的话题，对一些人来说，减肥已经成为她们日常生活的一部分，为此付出了很多艰辛，但即便如此，减肥-反弹-再减肥-再反弹的循环还是无法打破。能得到很多回报总是和想象的差距很多，自然最终对减肥的想法动摇了，即使身体脂肪疯长，看到肉感仍心存感叹乏力。 出现这种情况是因为没有选择比较科学有效的减肥方法。许多人仍然单纯采用控制饮食的方法进行减肥。而且，控制着低热的缺失。水

“以前我喜欢说：逢山开路，遇水搭桥；遇到体德和健萌之后，我更愿意说：把可控的事情做到极致。”——2107A班毕业生陈立鑫南京健萌河西金鹰世界私教馆教练来自吉林长春的陈立鑫，从小学就热爱运动，上学后也一直是体育生，但是在高三打篮球时突发意外，膝关节前后十字韧带撕裂，没办法继续高强度的训练，他只能被迫放弃。人生就是这样，总是会有些突如其来的事情，打破平静的生活，让人无法招架……陈立鑫学校篮球场后来他成

很多人都或多或少受到肥胖的困扰去减脂，但却很少有人有真正能减下来并且不反弹的。这种健身私人教练常用的减脂方法，能让你一个月暴瘦十斤：1.每天吃饭所摄入的能量大于每天活动所消耗的能量2.基础代谢水平低3.缺乏必要的运动4.生活作息不规律5.遗传当一个人作息和饮食不规律且缺乏运动时，基础代谢水平会降低，每天吃饭所摄入的能量会大于每天活动所消耗的热量，这时多余的热量会在体内经过一系列反应转化为脂肪储存在

如果你想要一个漂亮的身体，你需要足够的肌肉量。需要足够低的体脂肪率。两者是不可或缺的。肌肉量高，体脂肪率高的话，看起来会“胖乎乎的”。身体脂肪率低，肌肉量低的话，看起来会“枯萎”。当然，大部分人肌肉量低而体脂率高，这是非常糟糕的。因此，我们希望高肌肉量和低体脂率。我们知道，增加肌肉需要创造热量盈余，减少脂肪需要制造热量不足，两者是不同的过程。但是，也有人说增肌和减脂可以同时进行。体德健身教练培训学

很多朋友尝试过各种方法：比如节食、疯狂跑步、减肥产品，效果不明显。或者反弹。那么，怎样才能真正有效地减脂不反弹呢？健身私人教练告诉你三点，保证你变苗条。 你必须先明白：1、人体由脂肪、肌肉和骨骼组成。那么我们想去掉的肯定是多余的脂肪。脂肪的产生是人们摄入过多的卡路里后，没有用什么方法让这些卡路里消耗掉。然后，这些卡路里会储存在人体中，形成脂肪。2、按照这个逻辑，如果和我们的身体需要等同，我们的体

说到减肥，很多人首先想到的是有氧运动，或者更直接地在跑步机或户外跑步。毕竟，跑步是最简单和没有门槛的运动。这些人认为有氧运动可以消耗很多能量，因此可以减肥。力量训练是为了锻炼肌肉，减肥中不用做，也要多次进行小重量训练。那么，减肥过程中我们到底应该做些什么运动呢？体德健身教练培训学院和大家详解： 减肥看效率。我们希望以最小的努力取得最大的进步。运动有数不清的好处，去运动肯定更好，但用于减肥却没有效

一位健身私人教练传授：掌握这10条增肌减脂要点就够了1.训练前60分钟需要吃点东西。面包、香蕉、蛋白粉等都可以，但千万不要吃高油脂、肉等不易消化的食物。2.运动前的热身运动不少。这关系到你的运动生涯是否漫长，肌肉是否会变大。3.运动中要不断补充水分，防止电解质失衡。这里指多次饮用，对血液和胃产生少量刺激而不是冲击。4.训练后，需要对训练部位进行拉伸，可以适当地分解乳酸的残留，否则第二天会发生延迟性

随着大家对健康和身体管理意识的提高，越来越多的人投入到运动中，运动也不会让我们失望，坚持运动的人，身体上看起来更健康，可以降低心脑血管受伤的风险有研究表明，在智力和反应能力方面也明显高于不运动的同龄人。说到运动，也可以分为无氧运动和有氧运动。我们知道常见的跑步、游泳是有氧运动，俯卧撑、下蹲是无氧运动。具体的判定依据和标准是什么？也许很难说清楚，我们只有区分有氧和无氧，才能更有效率地塑造身体，所以今