“人到中年不得已，保温杯里泡枸杞”，亲身体验过这样的生活后，刘双杰选择重新开始。 压力肥、安逸肥，他都经历过 2015年，大学毕业的刘双杰，在三一重工技术车间上班，经常是12个小时连续作业。早中晚三班倒，上夜班的时候，下午五点吃晚饭，换衣服、准备设备，接班，到了凌晨，是真的饿，不吃是不可能的，吃就是长胖的开始。夜间三次巡查，不敢打盹，查到了还会扣钱，一直熬着熬到天亮。三年，胖了20多斤。经过这段煎

人体在摄食过程中，除了夹菜、咀嚼等动作消耗的热量外，因为要对食物中的营养物质进行消化吸收及代谢转化，还需要额外消耗热量，这就是我们说的“食物热效应”或“生热效应” 。其中，碳水化合物的热效应为本身产生热量的6%，脂肪为4%，而蛋白质高达30%。 打个比方：如果你要摄入1000千卡该宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪其中之一），脂肪需要消耗热量40千卡，碳水化合物需要消耗热量60千卡，蛋白质需要消

阿诺德•施瓦辛格（Arnold Schwarzenegger），一位出色的学者型商人，好莱坞标志性的动作明星，曾经的加州州长，他的一生可谓完美。但施瓦辛格最成功也最引人注目的毫无疑问还是健美身材了。作为曾经世界顶级的健美冠军，施瓦辛格是一位打破常规的健美运动员。他曾7次获得奥赛冠军，他的训练方法在当时曾经被认为是“反传统”的，但如今早已成为流行。因此，如果说有谁是最知道该如何强身健体的，答案一定是

有没有苦恼，自己做了那么多的卷腹、举腿、平板支撑却总感觉腹肌训练不到位？不如逐条对照以下体德智训健身私人教练培训学院整理的训练提示，看看自己做到了几条，又漏掉了几条？ 在接下来的日子里把没做到的补上，说不定就有立竿见影的效果。 弓背卷腹才是对的弓背？几乎找不到哪个动作是要求弓背完成的，我们听的最多的是保持腰腹挺直，核心收紧，尤其是在做硬拉、划船、深蹲等动作时。但在卷腹训练时，你可能要忘掉这一点。

没有哪种补剂能像蛋白粉一样备受争议，它不是被神化了就是被妖魔化了。就像跑步一样，很多人坚持认为“跑步伤膝盖”所以不去跑步。所以，就算科普了再多，也很难打破大家对蛋白粉的偏见。今天体德智训健身私人教练培训学院就来给大家科普一下，蛋白粉究竟是什么？健身有必要吃蛋白粉吗？以及蛋白粉究竟对我们的身体有没有害处？蛋白粉到底是什么其实，蛋白粉和奶粉、牛奶、酸奶一样，都是普通的蛋白质补充物，其中所含的蛋白质也并

大家经常会看到HIIT这个训练名词。健身APP也好，健身达人也好，他们都会告诉你，HIIT是一种非常有效的减脂方法。现在有越来越多的健身房以HIIT为原型，去开发一些时间短同时强度又很大的超负荷训练，从而让会员达到更明显的健身效果。 但是效果显著的同时也会带来一些不好的结果。有数据表明：1997-2007年，由于健身课程呈现多样化发展，健身场馆会员的扭伤或拉伤风险增加了4%。HIIT怎么练最科学、

健身私人教练怎样才能多拿课时费？小学生都知道答案：单价数量＝总价所以：1）提高课程单价2）上更多的课单价一般都是固定的，那怎样保证自己的课程数量呢？教练的第一个想法通常是“拉新”，很容易忽视维护客户，也就是我们常说的“留存”。Jason老师今天要和大家讨论的就是“留存”——提高每位会员的续课意愿。成功的私教一定是留存做的好的私教，让会员长久地留在你身边、让会员认为他们还需要和你学习更多的东西。如果

对会员来说，想要取得良好的训练效果，除了保证出勤率，在日常的饮食中也要有所改变。可现实是，健身私人教练明明叮嘱了要注意饮食，但会员往往经不住诱惑，偷偷给自己加了料。效果出不来，还要怪教练......虽然为会员制作食谱超出了健身教练的执业范围，但在教练的日常工作中给会员饮食建议却十分必要。用客户喜欢的食物来做（*限有营养师资格的私教）如果你制定的饮食计划中，没有什么食物是会员爱吃的，那么这份计划就是